Skip to content

TRAINING GLUTES 🍑AND MORE, WORKING WITH FEMALE PHYSIOLOGY, NOT AGAINST IT

  • Follow me on Twitter
  • Home
  • About
  • News
  • Nutrition
  • Female oriented training
  • Contact
  • Posing Coach
  • Gallery
  • Blog
  • Testimonials

Gallery

AV1A8037a
AV1A7726a
2019-05-12-3
AV1A7767a
ifbb_probikini_DS4_4886
2019-05-12-2
AV1A8560a
2019-05-12-1-1
2799865
2019-05-12-2
2951043291764465253-account_id=1
2019-05-12-1-1
IMG_4958.jpg
ifbb_probikini_DS4_4592
ifbb_probikini_DS4_4583
AV1A8615a
AV1A8686a
AV1A8639a
IMG_4830.jpg
AV1A8327a
2799840
AV1A7946a
8809A4D5-3D16-4834-99EA-7EBCF2B7D70B-1363-000001A5BDACE610
2019-05-12
2019-05-12 (1)
2019-05-12 (1)
IMG_4109
IMG_3350
IMG_20160530_235353
IMG_0621
IMG_1910
IMG_4103
IMG_3178
IMG_0742

Share this:

  • Facebook

Like this:

Like Loading...

Instagram

Обожаю применять науку на практике и стараться мыслить нестандартно. . В персональном тренинге важно продолжать учиться и начитывать информацию связанную с твоим делом. . Есть куча наиболее броских и общеизвестных упражнений для ягодиц и из вариаций. . Но вот такое совсем непривлекательное дятлоподобное упражнение, которое вы наверняка не видели стало лучшим ( из 12 сравниваемых упражнений) по эффективности активации ягодичной мышцы . . Я бы даже сказала сразу двух: большой и малой ягодичной . В исследовании использовали как раз первую версия упражнения на нестабильной поверхности. «Бегущий человек» именно так оно и называется, требует не только идеальной координации , ощущения тела в пространстве, но важна техника выполнения и конечно «связь мозга и мышцы» . . очень спорт специфическое, и идеально подходит для различных категорий проф атлетов, для разминки перед бегом рекреационных бегунов , ну и конечно для тренировки пятой точки, соотвественно укрепляет наши бедра . Мои 🍑 в огне 🔥, особенно в третьей версии с мячом . Максимальн эффект при минимальном оборудовании. . Для референции Barton N Bishop et al. Int J Sports Phys Ther. 2018 Aug.) . ————————————————————- I love thinking outside of the box and trying some new stuff in my training practice. 50% of A good PT is the array of knowledge in his head , and its skillfull application. In this profession one should never stop learning There are many flashy glutes excercises, but this “woodpecker” outperformed 12 famous glute excercises in ability to activate both Glute med and glute max Ideal for hip strength and 1 leg stability and coordination . Very sport specific and therefore so precious , cos we love to train our 🍑muscles with some variety for better effect and different fibers recruitment. Maximal burn with min equipment. ——— Barton N Bishop et al. Int J Sports Phys Ther. 2018 Aug.)
🅡🅤🅢 —— 🅔🅝🅖 ( in comments ) . Как заправляться перед тренировками женщинам ? И нужно ли это? . Скажу так, при сбалансированном и регулярном питание в течении дня ( завтрак, обед и ужин) , легко можно заниматься в зале без большой дозаправки . . Есть одно НО, если последний прием пищи был чем 2 часа назад нам женщинам необходим небольшой перекус на 150 -200 калории за 30-45 минут до занятий . . Что лучше есть ? «Умную еду»: немного углеводов (лучше без клетчатки) и самое главное для женщины 15-20 гр протеина перед треней! . Забрасывая протеин непосредственно перед занятиями мы улучшаем способность тела направлять сьеденные аминокислоты на синтез мышечной ткани ( эта способность падает с наступление перименопаузы) - Анаболическая резистентность . . Скажем если в 20 лет мы сьедаем куриную грудку на обед , синтез мышцы вырастает на 50 единиц , то после 40 лет такого же ланча синтез мышцы только увеличивается на 30 единиц , остальное идет в желудок и в 🚽 . . Мы также даем возможность телу идеально адаптироваться к нагрузкам, и становиться сильнее (быстрее) . . В целом снэк должен соответсвовать трем целям: 1)обеспечение вас необходимой энергией на необходимое время 2) минимизация расщепления собственных ценных мышц во время тренировки ( в основном происходит из за недостатка углевода) 3) быть легко усваиваемым для мозга и тела . Без залитости, вздутия или диких скачков энергии во время занятий. . Не советую все лактозо -и фруктозо !!! потому что дольше и сложнее переварить(тяжелее на желудок ) и не так идеально для быстрого восполнения мышечного гликогена.
🅡🅤🅢 —— 🅔🅝🅖 Принимайте вызов. Веселый способ проверить мобильность в бедрах. Кладите на стопу кроссовок, пачку сигарет, бутылку, мобильный телефон 😈 и пробуйте не уронить. Выглядит намного проще чем вы думаете . . Последующие видео в карусели для улучшения мобильности и подвижности суставов. Обычно даю как разминку своим любимым клиентам. . Чтобы улучшить мобильность суставов лучше всего двигаться в своем диапазоне движения . Все экстремальные позиции могут в перспективе обойтись боком и привести к травмам и дисфункциям. 🦿 . В слайдах я показываю мой угол внутреннего и внешнего вращения бедра. Естественный для каждодневной жизни и спорта. . я могу двигаться и растягивать капсулу бедра под более экстремальным углом , но это не значит что это мне нужно. . Поверьте бывшей танцовщице и художественной гимнастке в прошлом с двумя травмированными коленями ( мениск и крестообразные связки) 🙈 Травмы молодости по кинетической цепочке от нестабильных бедер, шпагатов и офигенной в прошлом растяжки . Подходите с умом к своим занятиям спортом и тем более стретчингам. И укрепляйте булки🍑 —————- 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Friday challenge . Fun way to check your hip mobility. Put a shoe, a bottle of wine or mobile phone on your feet 🦶🏿 and try not to drop it . Looks much easier than you think. . The best thing you can do to improve mobility and quality of movement is to learn how to move properly with your natural RANGE of MOTION (ROM) the extreme positions can promote injury and disfunction . . On the videos i show my degree of internal external rotation, which represents natural levels of movement , that we can see in everyday life and sport You certainly can move further, to the extreme positions, but do you need to? . Be conscious about your everyday life movement practice ! And strengthen your 🍑
🅡🅤🅢 —— 🅔🅝🅖 ( in comments ) Читайте и не говорите что не видели 😎!!!!!! . Чрезмерная гибкость для женщины- хорошо или плохо? . Многие из нас хоть раз в жизни пробовали йогу, в разгар Covid каждый второй делает классы йоги онлайн . Действительно бенефитов йоги не перечесть. Мы делаем йогу для настроения , баланса , концентрации , разнообразия наконец . .. Ну и понятно , чтобы растянуть и удлиннить мышцы, мечтая что наши бедра позволят наконец нам сесть в «глубокий лотус» или для достижения другой «флекси-цели». . .. возникает вопрос , а так ли хорошо быть супер гибкой особенно для женщины? И сколько гибкости нам необходимо для каждодневной жизни? . Природой заложено так , что соединтельная ткань у женщин более эластична, чем у мужчин. , особенно в районе таза . что связано с нашей репродуктивной функцией. . . В йоге большой акцент делается на глубоких позах. В классе мы зачастую сидим и глубоко дышим « в бедра» через неприятные ощущения. 🙈 . Но если мы имеем больше гибкости чем нам нужно , мы в итоге получаем гипермобильные связки и нестабильность суставов. И как последствие их разрушение и износ... . Ирония в том , что большое количество самих преподавателей йоги , в том числе достаточно известных, прошли операцию по замене тазобедренного сустава, одного или сразу двух. ( см ссылки к источникам в карусели ) . Вывод ? Биомеханика поз в йоге действительно может привести к дестабилизации суставов? Особенно в глубоких позах Поэтому необходимо более осознанно подходить к своим практикам и каждодневному движению . Не гнаться за «полным лотусом» , или грациозным голубем» позы ради. . ✔️Совет от персонального тренера - женщины. !!!! Каждой любительнице йоги - делайте силовые чтобы стабилизировать и укрепить бедра 🍑 + Обычная мобилизация , которая в отличие от йоги считается активной практикой с определенной целью помогает создать связи мозга и каждодневных движений. Необходимых в обычной жизни или или спорте . С ее помощью мы выявляем индивидуальные оссобенности и ограничения . Это не про растяжку и гибкость, а про диапазон и свободу движения. . Продолжение в след посте
🅡🅤🅢 —— 🅔🅝🅖 ( in comments ) Я не инстаграм- инфлюенсер и не продаю готовые фитнес-программы на все случаи жизни онлайн. . Люблю работать с живыми людьми и их физическими проблемами в реальном времени. . Упражнений и их вариаций великое множество, и даже если вы можете их выполнить не значит , что они вам нужны. . 90% моих клиенток женского пола к каждой нужен свои подход : Будь это достаточно хрупкая категория беременных и только что родивших. Или мамочки и нерожавшие девушки с отсутствием правильного дыхания, нарушением осанки, биомеханики и кучей дисбалансов в теле которые создают суперкомпенсации. . Все это проявляются в виде болей в плечах , бедрах, коленях , травм, и еще хуже проблем женского характера , как незажившие диастазы, опущения и выпадения органов. . Это точно прозвучит не модно, но моя первостепенная задача , как персонального тренера это научить клиента как двигаться в каждодневной жизни, ходить, сгибаться, прыгать , поднимать. . После этого применяется программа, куда включаются упражнения по назначению. Как рецепт от доктора . . Так мы укрепляем нейромышечные связи , устраняем дисбалансы , воспитания силы и привычки которые пригодятся моим клиентам в реальной жизни. Это не просто 2 сета по 20 или 3 по 15 . . Техника... это уже само собой... над ней надо работать в реальном времени. . Кстати к слову , я всегда работаю в связке с одним из лучших физиотерапевтов в Лондоне. Случаи посерьезнее я разгребаю только вместе с ним. Вы как, за работу с персональными тренерами? Или из категории «спасибо, я все сам знаю и умею?»
Стабилизация через нестабильность. Такие динамические планки это не только проверка тела на координацию и ошибки в мышечной активизации. . Это двойная работа для мышц кора, и даже большая для мозга . В голове нет больше никаких дурных мыслей и загонов, есть только концентрация и сосредоточенность. . Осмысленное дыхание, осмысленный мышечный контроль, баланс, фокус точность, плавность . . Неважно йога, пилатес, бег, силовая... важно сколько места в голове ты отводишь самому моменту / движению, 💯 присутсвие в своем теле. . Физические тренировки сделанные осознанностью эта та же медитация , только активная. Ключ- тренировать тело « с головой» ——————————————— Remember why you want to meditate. Is it to train your mind to focus and sustain attention. . Any physical training can become a meditation. No matter yoga , pilates, strength training , running , what really matters how much headspace you devote to the movement, being mindful and being in the moment. . Control your breathing, technique, feeling muscles working and contracting. . Plank roll outs is not only a good testing for muscle activation patterns and alignment. The whole body torcher . . Its a double work for your core and your mind. It doesnt wander, only concentration, precision and clear signals. Find your own way to meditate 🧘‍♀️

Follow Us

  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
Cancel
%d bloggers like this: