Skip to content

Alla Meijer IFBB Pro Ladies personal training, nutrition and posing classes

  • Follow me on Twitter
  • Home
  • About
  • News
  • Nutrition
  • Posing Coach
    • Female oriented training
  • Gallery
  • Contact
  • Blog

Gallery

AV1A8037a
AV1A7726a
2019-05-12-3
AV1A7767a
ifbb_probikini_DS4_4886
2019-05-12-2
AV1A8560a
2019-05-12-1-1
2799865
2019-05-12-2
2951043291764465253-account_id=1
2019-05-12-1-1
IMG_4958.jpg
ifbb_probikini_DS4_4592
ifbb_probikini_DS4_4583
AV1A8615a
AV1A8686a
AV1A8639a
IMG_4830.jpg
AV1A8327a
2799840
AV1A7946a
8809A4D5-3D16-4834-99EA-7EBCF2B7D70B-1363-000001A5BDACE610
2019-05-12
2019-05-12 (1)
2019-05-12 (1)
IMG_4109
IMG_3350
IMG_20160530_235353
IMG_0621
IMG_1910
IMG_4103
IMG_3178
IMG_0742

Share this:

  • Facebook

Like this:

Like Loading...

Instagram

The eyes are one of the most powerful tools a woman can have. With one look, she can relay the most intimate message. After the connection is made, words cease to exist 🔥🔥🔥sexual and sensual with @kai.york.official #Repost @kai.york.official with @get_repost ・・・ • From my editorial for @normalmagazine with @allameijer • PHOTO: @kai.york.official MODEL: @allameijer • This set was just last year in LONDON, UK. I will be back in London this July. Who is from Europe and will meet me there? _ Bookings: CONTACT@KAIYORK.COM • • #model #fierce #strong #beauty #fashion #smoke #cigarette #smoking #skin #fit #fitnessmodel #shape #body #art #photoshoot #photographer #wethair #look #london
(Русский в комментах) Seems like whole instagram zealously pumping the glutes😁. The problem here is that you can often see a pure choreography and all sort of gimmicky exercises which have nothing to do with working the muscle and its subsequent growth . but as we know #showmustgoon💃🏼 Here is the footage of my saturday workout. ( please keep in mind i just share and do not impose my opinion, so take it or leave it ) 1. Activate my glutes and do a swift warm up . Perfect for ‘“lazy” asses and quad -dominant folks . glute brige march w resistance band. 15 reps per leg 2. Reverse lunge to curtsy lunge from the bench. Another activator for glutes and abductors /adductors 10 reps/ leg. 3.Deadlift , never too light never too heavy. Enough weight has to be to feel the muscle and execute it with a proper technique . From 60-80 kg max. 10-10-8-6 reps 4. Hip thrusts feet on platform . High reps 20 till the burn achieved . Slow and controlled , pause on the top. 5. Kick backs w elastic -30 reps ( sub w cables ) elastic gives this purffect tension on the top of the movement .🔥🔥🔥 Work your glutes not your ego💋
3 weeks before new year VS 3 days after Not a single workout for 3 weeks ( i had one 30 min curcuit training to keep my blood circulating , and that was it) My food was cooked in hotels/restaurants and every day i devoured bread, wine and occasionally desserts 🍨🍮 I prefer to see this shape all year around , my quite comfortable 61 kg (+ - 1 kg) No pain to keep it, and no magic involved , just followed the beaten track. 1) increased NEAT ( non exercise activities) - shopping , walking, swimming, snowboarding , playing with kids etc 2) prioritised protein which has the highest termic effect 3) certainly my precious muscle mass , which helps to keep my metabolism revved up and make my body a forgiving, fat burning machine 4) Last but not least... reverse diet , and metabolic capacity gradually increased in 3 years time.#allingeniousissimple 🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺 3 недели до нового года и 3 дня после 3 недели каникул без зала , шла на это сознательно, чтобы отдохнуть от качалки🤮 #усталаалла ( за все время была всего одна 30 минутная круговая тренировка для циркуляции крови , которую я даже не считаю тренировкой) . В рационе соответственно была только отельная и ресторанная еда ...в изобилии , с винишком, хлебом и периодическими дессертиками и 🥁 #тадам .. мой вес #КакимтыБылТакимТыИОстался Никакого мэджика, традиционно на каникулах шла стандартному проторенному пути: 1) сохраняла хорошую нетренировочную активность -сноуборд, велики, ходьба, плавание, активности с детьми - все конечно в удовольствие без фантатизма 2) в приоритете был протеин термический эффект еды влияющий на сжигание как минимум 10% калории ! 3) И наконец , не менее важно моя ценная мышечная масса , которую настрогала за 3 года тренировок увеличила мой расход энергий в состоянии покоя 4) А вообще ребят учитесь разгоняться, как видите это только на пользу #разгонделотонкое #неядернаяфизика #всегениальноепросто
(Рус версия ниже) Couldn’t be a better time for new beginnings than the start of a new year. It feels like 3 weeks of proper holidays has caused some signs of an allergy to bodybuilding. ..may my bodybuilding friends forgive me #shithappens My body cried for a different type of workout which had to involve the tightening of muscles for proper lengthening And thats how i ended up in yesterdays Vinyasa yoga class!🧘‍♀️ I honestly never thought that i would have enough patience to execute those asanas and pranayamas, however I not only got a natural "high" from the class , but i literally flew out the studio with the sensation of a proper workout tingling all over my body! 🧚‍♀️ PS i have no idea what pose i am doing on the pic, looks more like the pose of a ,,peeing dog” 😂. Have to ask the class teacher if this one really exists. But today #yoToyoga from me 🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺 #девушкаЭкаВасСкрутило Не может быть лучшего времени для начинаний, чем начало года. Кажется я переболела бодибилдингом головного мозга 🤯и , После трех недель каникул и полного отдыха от железа и качалки, у меня выработались антитела. Тело просило разнообразия , а жесткие перетренированные мышцы кричали о смене нагрузки. Не когда не думала , что протащусь от йоги , и вообще была уверена , у меня на все эти асаны и пранаямы не хватит терпения и я убегу обратно в качалку рвать железо. Ни фига, мало того что терпения хватило, так я еще и протащилась 1.5 часа Виньясы и вышла с хорошо растянутыми конечностями и отдохнувшей головой. Вот как возьму т переквалифицируюсь из качка в #йогнутую на всю голову😁 Но на полном серьезе говорю, йога -теперь в моем списке недельных фитнес активити. Кстати не знаю , че изображаю на фотке. Выглядит как поза «писающая собака»😂 надо спросить существует ли такая ?
Its Xmas again 🌟Millions of people celebrated Christmas Day nearly two weeks ago – but some countries have had to wait a little while longer. It doesnt matter when and how you celebrate this day, Christmas is an annual reminder that while we are unable to choose the country, the nation, time or circumstances of our birth, we can choose one thing: to live our lives like human beings. #xmasmood 🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺 С Рождеством христовым! Нет ничего радостнее, когда просыпаешься , а за оконом -солнце , и любимые люди рядом. А еще покой и умиротоворение на душе. ☀️☀️☀️ Половина мира уже отгуляла рождество, сегодня наш день в календаре! По сути, неважно когда и как ты отмечаешь. Этот день -ежегодное напоминание всем людям, что мы не можем выбрать , ни страну , ни нацию,ни время, в котором родимся, но выбираем одно: быть людьми или нелюдями
Ну, привет, январь. 🌫☔️ Вот так всегда Ждешь-ждешь праздников, а они пролетают со скоростью пробки из шампанского. 🍾 Русское ортодоксальное рождество на очереди, а потом просто обязана прийти весна пока буду думать как плодотворно провести 2018 PS : «белого» нового года в Великобритании не было ❄️, здесь реально зимой снега не допросишься, вечное межсезонье . Поэтому компенсировала белым аутфитом, греющей душу инсталяцией в русском стиле и двумя 🍾🍾 для настроения. #иУносятменя #неморозко #елкизеленые The festivities are over and suddenly you know.... you realise that its time to start something new and trust the magic of new beginnings. Rissian Xmas is next to come and then i am ready for spring #12newchapters #365chances

Follow Us

  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
Cancel
%d bloggers like this: